27 आसान हर दिन स्वस्थ होने के लिए टिप्स, लग रहा है सेक्सियर और लंबे समय तक रहना

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1. अधिक हंसें।

वहाँ एक कारण है कि वे कहते हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि तनाव से राहत के दौरान, हँसी एक चिकनी रक्त प्रवाह और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देती है।

2. कैलोरी के बारे में इतनी चिंता मत करो।

शत्रु नहीं हैं। कैलोरी ऊर्जा है। यदि आप व्यर्थ गणित करने के लिए खाने वाली हर चीज को उबालते हैं, तो यह खाने का सारा मज़ा लेती है। पोषण केवल साधारण संख्या में नहीं है, लेकिन यह जानने की प्रतिबद्धता है कि आप क्या खाते हैं और इसके स्वामित्व को क्या लेते हैं।



3. एक कुत्ता पाओ।

शोध के अनुसार, जिन लोगों के पास कुत्ते होते हैं, वे नियमित व्यायाम में संलग्न होने के बिना दोगुने होते हैं, शायद इसलिए कि आराध्य थोड़ा सा म्यूट करने से पहले आधे घंटे की शिवलिंग लेता है।

4. वास्तविक भोजन करें।

यदि आप चीटो में भोजन के लिए इशारा कर सकते हैं, तो मैं आपको एक डॉलर दूंगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप चेटोस नहीं खा सकते हैं, बस यह याद रखें कि यह खाली कैलोरी है, इसलिए आपको इसे ऐसी चीज़ के साथ संतुलित करना होगा जिसमें इसमें वास्तविक पोषक तत्व हों।

5. पानी पर स्विच करें।

अमेरिकी क्रोनिक स्नैकर्स हैं, लेकिन नियमित रूप से पानी के साथ भरने के बजाय न केवल आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है (प्रति दिन एक गैलन तक), लेकिन नोश के लिए उस निरंतर लालसा पर वापस कटौती करता है।

6. अधिक मछली।

पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय तक भूमध्य आहार (सफेद मांस और मछली में उच्च) के गुणों के लिए तर्क दिया है, क्योंकि ओमेगा -3 एस में मछली उच्च है। एक कारण है कि इटालियंस लंबे समय तक रहते हैं। मछली की स्वस्थ मात्रा होने से आपके हृदय रोग का खतरा 33% तक कम हो सकता है।





7. अपनी शराब पियो, शेल्बी।

हालांकि सामान्य रूप से अल्कोहल का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए रक्त के थक्कों और धमनी के निर्माण को रोकने में मदद करता है, लेकिन वाइन में एंटीऑक्सिडेंट्स का विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव होने का तर्क दिया जाता है - जब तक कि आपका ड्रिंक बहुत अधिक न हो। वही कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट के लिए जाता है। मॉडरेशन प्रमुख है।

8. अपने डाउनटाइम में सक्रिय रहें।

आपको 30 मील की दौड़ पर नहीं जाना है, लेकिन उस कैफे की तारीख को कॉफी वॉक-एंड-टॉक पर स्विच करने से आप बाहर निकल सकते हैं और अपने गपशप सत्र के दौरान कैलोरी जला सकते हैं।

9. फ्रूट के साथ स्नैक।

लेकिन निश्चित रूप से, हम सभी को वैसे भी स्नैक करना बहुत पसंद है (क्योंकि हम्मस) तो सिर्फ नोश हेल्दी, और प्रकृति की मिठाई से बेहतर स्नैक नहीं है। अंगूर, केले और स्ट्रॉबेरी उन स्वादिष्ट दिखने वाले डोरिटोस के लिए सही प्रतिस्थापन हैं।

10. या इसके बजाय अपने नट पकड़ो।

हस्तमैथुन महान है (और कार्डियो का एक अद्भुत रूप), लेकिन मैं खाद्य प्रकार के बारे में बात कर रहा हूं। नट्स प्रोटीन का एक शानदार रूप है और स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो वसा में उच्च हैं। यह उस खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है जो आपका डॉक्टर हमेशा आपको चेतावनी देता है।

11. धूम्रपान करना बंद करें।

आपने वजन नहीं बढ़ाया। मैंने छह महीने पहले छोड़ दिया था, और मैं अपने जीवन में कभी स्वस्थ नहीं रहा। जब मैंने सांस के लिए लगातार हांफ रहा था, और एक स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देने में मदद की, तो मुझे सक्रिय रहने में मदद मिली। जब आप धूम्रपान कर रहे हों, तो यह केवल सिगरेट नहीं है जो आपको मार रहे हैं। ये तुम हो।



12. वर्क ब्रेक्स लें।

दिमाग सुन्न होने के अलावा, अंत में घंटों तक डेस्क पर बैठे रहने से आपकी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है, जबकि आपके जीवन काल और जीने की इच्छा में कमी आती है। इस प्रकार, उठो और चारों ओर घूमो। एक पेशाब ब्रेक लें। अपना पानी फिर से भरना। उस सहकर्मी से बात करें जिस पर आपका क्रश है। बस उठो और कुछ करो।

13. अपना साथी नृत्य करें।

दोस्तों, आप जानते हैं कि वह हमेशा कैसे बाहर जाना चाहती है? उसे ले जाओ। उसकी जरूरतों को पूरा करते हुए, नृत्य भी एक घंटे में अनुमानित 150 से 300 कैलोरी जलाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि उसका धीमा नृत्य या पूर्ण-ट्विस्ट है। आपके दिल के लिए मरोड़, आप।

14. फ्लॉस।

मेयो क्लिनिक के आंकड़े बताते हैं कि नियमित रूप से फ्लॉसिंग आपके जीवन में तीन साल तक जोड़ सकता है, और पिछले अनुभव के डेटा से पता चलता है कि यह आपके साथ बाहर करना बेहतर बनाता है।

15. पहले ज्यादा खाएं।

एक कारण है कि आपको कभी भी नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए: अपने भारी भोजन के साथ शुरू करने से आपके शरीर को दिन भर उन कैलोरी को बर्न करने का समय मिलता है। एक बड़ा नाश्ता, एक छोटा लंच और एक हल्का डिनर लें। स्पेन में, रात का खाना वास्तव में महिमामंडित नाश्ता है, इसलिए आप उन कैलोरी को अपने साथ बिस्तर पर नहीं ले जाते।

16. आप खाने के बाद टहलने जाएं।

कैलोरी जलाने में मदद करते हुए, यह रक्त प्रवाह और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह बहुत बुरा भोजन कोमा है जो आपको बहुत अधिक खाने के बाद मिलता है, जो मैं लगभग हमेशा करता हूं।

17. व्यायाम भाग नियंत्रण।

अमेरिकी क्रोनिक बुफे हैं, जब तक आप दुखी महसूस नहीं करते हैं। इसके बजाय फ्रेंच तरीका आजमाएं। जब आप '80% पूर्ण' महसूस करते हैं, तो फ्रांसीसी खाना बंद कर देता है, लेकिन तृप्त नहीं होता है ताकि आप पूक्स करना चाहते हैं। यह मिठाई के लिए कमरे को भी बचाता है, जिसे हम सभी प्यार करते हैं।

18. जब आप नाराज हों तो साफ करें।

आपको पता है कि जब वह पागल होती है तो आपकी माँ हमेशा बर्तन धोती है? एक कारण है। एक स्वच्छ रहने की जगह (जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है) को बढ़ावा देते हुए, यह कार्डियो का निम्न रूप है और एक अच्छा तनाव-राहत है, जो आपके दिमाग को परेशान करने वाली समस्याओं को कम करके रक्तचाप को कम करता है। निवासी नहीं है। रगड़ना।

19. कुछ कार्डियो को उस रूटीन में उतारें।

मांसपेशियों का निर्माण आपके हृदय रोग की दर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन विविधता के साथ एक कसरत दिनचर्या समग्र फिटनेस और कार्डियो संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसके अलावा, जब आप इसे थोड़ा मिलाते हैं तो वर्कआउट करना अधिक सुखद होता है। स्पिन क्लास या रूंबा के लिए साइन अप करें। मुझे नहीं पता कि रूम्बा क्या है, लेकिन यह मजेदार लगता है, है ना?

20. बुनना।

अनुसंधान इंगित करता है कि बुनाई की गतिविधियों, सिलाई, क्रॉचिंग या क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, क्रिप्टोग्राम और सुडोकू जैसी आरामदायक गतिविधियां आपके दिल की दर और आपके तनाव के स्तर को कम करके आपके दिल और समग्र कल्याण के लिए अच्छा है।

21. दोस्तों के साथ करो।

नियमित रूप से वर्कआउट करने वाले दोस्त स्पॉटिंग के लिए अच्छे नहीं होते। जब आप अन्य लोगों को आपके पास जवाबदेह ठहराते हैं, तो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों से चिपके रहते हैं। अगर कोई आपके साथ काम करने की प्रतीक्षा कर रहा है तो एक दिन छोड़ना कठिन है।

22. अपने लक्ष्यों को बढ़ाएँ।

पिछले साल जब मैंने मैराथन प्रशिक्षण शुरू किया, तो मैंने दौड़े हुए प्रत्येक मील के लिए दस सेंट की बचत में लगा दिया, जिसका उपयोग मैं एक शानदार मौके पर करूंगा। यह ज्यादा पैसा नहीं है, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों के बारे में अधिक जानबूझकर मदद करता है और प्रशिक्षण के अनुभव को और अधिक वास्तविक बनाता है। इसके अलावा, कौन अपने आप से प्यार नहीं करता है?

23. सोडा से स्विच बनाएं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक इलाज के रूप में कोका-कोला नहीं हो सकता है, लेकिन अपने आहार में मुख्य के रूप में, अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय पर स्विच करें जो इसके बजाय आपके मीठे दांत को गुदगुदी करते हैं। मैं एक गेटोरेड या नैक जूस वाला व्यक्ति हूं - सभी स्वाद, लेकिन स्वस्थ होने के कुछ ढोंग के साथ।

24. चॉकलेट खाएं।

स्वादिष्ट होने के अलावा, डार्क चॉकलेट हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, रक्त के थक्के को रोकने और कैंसर को रोकने में मदद करता है। यह आपको आसपास रहने वाला एक अच्छा व्यक्ति भी बनाता है।

25. बेडरूम में कार्डियो प्राप्त करें।

यह सही है: नुकी आपकी नीली गेंदों के लिए अच्छा नहीं है। यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है, व्यायाम और एंडोर्फिन दोनों का एक रूप है। (यह क्यों अच्छा है: देखेंक़ानूनन ब्लोंड।) अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह आपके दिल की बीमारी के खतरे को कम करता है और आपको स्वस्थ रक्तचाप रखने में मदद करता है।

26. आइसक्रीम की जगह प्रोटीन स्मूदी के लिए जाएं।

सभी को मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं और आपने मुझे कभी भी बेन और जेरी के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन एक बढ़िया विकल्प यह है कि आप इस मीठे व्यवहार में कुछ स्वस्थ करें। सिर्फ इसलिए कि यह स्वादिष्ट नहीं है, यह आपके लिए गुप्त रूप से अच्छा नहीं हो सकता है।

27. अपने शरीर से प्यार करो, क्योंकि यह तुम्हारा है।

शारीरिक रूप से कार्य करना नकारात्मक नहीं होगा वास्तविक व्यायाम भी मन की फिटनेस है - खुश और स्वस्थ रहने के बारे में। जब आप व्यायाम को आत्म-ध्वजवाहक के बजाय आत्म-देखभाल के रूप में देखते हैं तो ऐसा करना आसान होता है। इसे दंड की तरह न मानें। बस अंत में खुद को सही मानकर शुरू करने की मंशा बनाएं। हम खुद को जिस तरह का प्यार देते हैं, उससे बेहतर कोई प्यार नहीं है।

छवि - कानूनी रूप से गोरा / अमेज़न

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